Жақында салмақ жоғалтудың бұл әдісі қысқа мерзімділігі мен тиімділігіне байланысты танымал бола бастады. Өйткені, пікірлер дәлелдегендей, Сүйікті диета бар болғаны бір апта ішінде бастапқы салмаққа байланысты 5-10 кг-нан құтылуға мүмкіндік береді. Дегенмен, сүйікті диетаның нәтижелерін өзіңізде сезінбес бұрын, сіздің ерік-жігеріңіз бен денсаулық жағдайыңызды мұқият бағалауыңыз керек, өйткені дене үшін салмақ жоғалтудың бұл әдісі нағыз стресс және сынақ болып табылады.
Сонымен, сүйікті диетасы 7 күнге есептеледі, оның барысында тамақтану арнайы схема бойынша жүреді:
- 1, 3 және 6 күн - ішу. Кез келген сұйықтықты кез келген мөлшерде пайдалануға рұқсат етіледі, бұл күндері сорпалар, айран, майсыз сүт, әртүрлі шайлар әсіресе қолайлы.
- 2-ші күн - көкөніс. Сіз болжағандай, бұл күні кез келген көкөністерді және кез келген мөлшерде рұқсат етіледі, бірақ қырыққабатты, қиярды, бұрышты, сәбізді және қызанақты ұнатып, картоптан бас тартқан жөн.
- 4-күн - жеміс. Сүйікті диетаның осы күні тек жемістерге рұқсат етіледі, ал киви, грейпфрут және ананас сияқты табиғи май жағуға назар аудару ұсынылады. Бұл күні апельсин мен алма да орынды болады.
- 5-ші күн - ақуыз. Сүйікті диетаның алдыңғы күндерінде ол алмаған ақуыздық тағаммен денені қуантатын уақыт келді. Тауық еті, йогурт, жұмыртқа, сүзбе, балық, жаңғақ, бұршақ сияқты тағамдардың құрамында ақуыз мөлшері жоғары.
- 7-ші күн - диетадан шығу. Бұл күн үшін теңдестірілген диета талаптарына сәйкес келетін жеке мәзір ұсынылады.
Сүйікті диетасының нәтижелері мүмкіндігінше оң болуы үшін ішу күндері шырындарды теріс пайдаланбау керек, ал көкөністер күнінде жасалған салаттарды қаймақ немесе майонезбен дәмдеу керек. Диетада алкоголь, тұз және қантқа тыйым салынады.
Үлгі диета мәзірі Сүйікті 7 күн
Сүйікті диетасының шолуларында сіз ұсынылған тамақтану жоспарына сәйкес жасалған мәзірлердің көптеген мысалдарын таба аласыз, олардың бірі:
- Бірінші күні. Таңғы асқа бір стақан айран мен қантсыз шай ішуге болады. Түскі ас үшін тұзсыз тауық сорпасы орынды болады - 200 г жеткілікті. Йогурт (150 г) түстен кейінгі тағамдар ретінде жарамды, бірақ кешкі ас үшін бір стақан сүтпен шектелу керек. Күні бойы қантсыз шайға рұқсат етіледі.
- Екінші күн. Сүйікті диетаның осы күнінде таңғы ас «корольдік» болуы екіталай, өйткені ол көкөністермен, мысалы, екі қызанақпен шектелуі керек. Түскі асқа қырыққабаттан, қиярдан және шөптерден жасалған салатты жеуге болады, өсімдік майымен аздап дәмделеді. Екі қияр түстен кейінгі тағамдарды алмастырады, бірақ сіз қияр, тәтті бұрыш және шөптерден жасалған салатпен түскі ас ішуге тура келеді.
- Үшінші күн. Келесі сусындарды күні бойына 200 г бөлуге болады: таңғы асқа сүтті коктейль және қантсыз шай, екінші таңғы асқа сүт, түскі асқа тауық сорпасы, түскі асқа айран және кешкі асқа сүт.
- Төртінші күн. 7 күндік сүйікті диетаның көптен күткен ортасы жемістердің көптігімен ерекшеленуі керек, сондықтан таңғы асқа екі апельсин, түскі асқа грейпфрут, түскі асқа апельсин, алма және киви жеміс салаты, алма мен алмұрт түстен кейінгі шай және кешкі асқа грейпфрут өте орынды болады. .
- Бесінші күн. Айтпақшы, бұл күні таңғы асқа екі жұмыртқа болады. Екінші таңғы ас кезінде сіз пісірілген балықты (200 г) рахаттана аласыз, бірақ түскі ас үшін бұршақ (100 г) және пісірілген тауық еті (150 г) қолайлы. Түстен кейінгі тағамдарды сүзбе (100 г), ал кешкі ас - ірімшік бірдей мөлшерде ұсынуға болады.
- Алтыншы күн. Күні бойы сіз келесі сусындардың 200 г қауіпсіз ішуге болады: таңғы асқа - айран және қантсыз шай, екінші таңғы ас - грейпфрут шырыны, түскі ас - тауық сорпасы, түстен кейінгі тағамдар - сүт коктейль, кешкі ас - сүт.
- Жетінші күн. Сүйікті диетасынан шығу үшін арнайы мәзір ұсынылады, оған сәйкес таңғы асқа екі жұмыртқа жеу керек, бір кесе жасыл шаймен жуылады. Екінші таңғы ас кез келген жеміспен шектелуі керек. Түскі асқа жеңіл сорпаны жеу ұсынылады, оны дайындау үшін күрішті немесе қарақұмықты қолдануға болады. Түстен кейінгі тағамдар екінші таңғы асқа ұқсайды, ал кешкі асқа көкөніс салатын жеуге рұқсат етіледі, ал өсімдік майымен бірге тұзды қолдануға рұқсат етіледі.
Ұсынылған мәзір міндетті емес екенін еске саламыз - сүйікті диета принциптерін басшылыққа ала отырып, әркім өз бетімен жасай алады.
Диетаға қарсы көрсеткіштер Сүйікті
7 күн ішінде сүйікті диетасы салмақты айтарлықтай жоғалтып қана қоймайды, сонымен қатар асқазанның көлемін азайтады, токсиндердің денесін тазартады. Дегенмен, Сүйікті диетаның мұндай жігерлендіретін нәтижелері әртүрлі созылмалы аурулары бар адамдар үшін қымбат болуы мүмкін, олар үшін салмақ жоғалтудың бұл әдісі қарсы. Сондай-ақ, азғыру тағдыры гастрит, колит, жүрек, бауыр немесе бүйрек аурулары, тамақтану бұзылыстары, сондай-ақ эмоционалды шамадан тыс тамақтану үрдісі бар адамдар үшін болмауы керек.
Іш қатуға бейімділікпен, сүйікті диетаны бастамас бұрын, іш жүргізетін дәрі қабылдау немесе клизмаларды қолдану арқылы ішектерді тазалау керек. Әйтпесе, ішекте қалған токсиндер денені уландырады, ол денсаулықтың нашарлауы және бас ауруы түрінде пайда болады.
Сүйікті диета салмақ жоғалтудың өте қиын әдісі болғандықтан, оны үш айдан кейін ертерек қайталау ұсынылмайды. Егер оны ұзарту қажет болса, онда сіз бірнеше күн бойы 7-ші күннің мәзірін ұстануға болады. Қалай болғанда да, сүйікті диетаның нәтижелері жоғалып кетпеуі үшін, оны аяқтағаннан кейін бір ай ішінде тұтынылатын тағамдардың калориялық мазмұнын шектеу ұсынылады.